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兒童居家健康│兒童營養膳食如何保證?

學齡前兒童攝入的食物種類和膳食結構已開始接近成人, 該時期是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期。基于學齡前兒童生理和營養特點,對其飲食推薦以下5條建議。

 

一、規律就餐,自主進食不挑食,培養良好的飲食習慣

學齡前兒童的合理營養,應由多種食物構成的平衡膳食來提供。規律就餐是其獲得全面、足量的食物攝入和良好消化吸收的保障。此時期,兒童神經心理發育迅速,自我意識、模仿力和好奇心增強,易出現進食不夠專注,因此要注意引導兒童自主、有規律地進餐,培養兒童攝入多樣化食物的良好飲食習慣,糾正挑食、偏食等不良飲食行為。


01合理安排學齡前兒童膳食

學齡前兒童每天應安排早、中、晚三次正餐,在此基礎上還至少有兩次加餐。一般分別安排在上、下午各一次(加餐以奶類、水果為主,配以少量松軟點心),晚餐時間比較早時,可在睡前2小時安排一次加餐(晚間加餐不宜安排甜食,以預防齲齒和肥胖超重等)。


02引導兒童規律就餐、專注進食

由于學齡前兒童注意力不易集中,易受環境影響,如進食時玩玩具、看電視、玩手機等都會降低其對食物的關注度,影響進食。

①盡可能給兒童提供固定的就餐座位,定時定量進餐;

②避免邊吃邊玩、邊吃邊看電視、手機等行為;

③吃飯細嚼慢咽但不拖延,最好控制在30分鐘內;

④讓孩子自己使用筷子、匙等進食,養成自主進餐的習慣,既可增加兒童進食興趣,又可培養其自信心和獨立能力。


03糾正挑食、偏食等不良飲食行為

建議家長應以身作則、言傳身教,并與兒童一起進食,起到良好榜樣作用,幫助孩子從小養成不挑食、不偏食的好習慣。應鼓勵兒童選擇多種食物,引導其多選擇健康食物。 對于兒童不喜歡吃的食物,可通過變換烹調方式(如將蔬菜切碎,將瘦肉剁碎,將多種食物制作成包子或餃子等),也可采用重復小份量供應,并及時給予表揚加以改善,不可強迫喂食。通過增加兒童身體活動量,尤其是選擇兒童喜歡的運動或游戲項目,使其身體得到充分鍛煉,增加能量消耗,增進食欲。 

 

二、每天飲奶,足量飲水,正確選擇零食

學齡前兒童新陳代謝旺盛,活動量大,每天需飲奶或奶制品、白開水等。零食對學齡前兒童也是必要的,對補充所需營養有幫助。


01培養兒童飲用奶習慣

奶及奶制品中鈣含量豐富且吸收率高,是兒童鈣的主要來源。 每天飲用300~500 mL奶或相當量奶制品(酸奶、奶粉、奶酪等),可保證學齡前兒童鈣攝入量達到適宜水平。家長應鼓勵并督促孩子每天飲奶,選擇和提供兒童喜愛和適宜的奶制品,逐步養成每天飲奶的習慣。如果兒童飲奶后出現胃腸道不適癥狀(如腹脹、腹瀉、腹痛)可能與乳糖不耐受有關,可采取以下方法解決:

①少量多次飲用或改為飲用酸奶;

②飲奶前先加熱并進食一定量主食,避免空腹飲用;

③選用無乳糖奶(舒化奶)。

 

02培養兒童喝白開水的習慣

學齡前兒童每天飲水600~800ml,應以白開水為主,避免飲含糖飲料(可樂,奶茶等)。每天應少量多次飲水(上午、下午各2~3次),晚飯后根據情況而定,睡前避免過多飲水。另外不宜在進餐前大量飲水,以免增加飽腹感和沖淡胃酸,影響食欲和消化。

 

03選擇零食

零食選擇應注意以下幾方面:①宜選擇新鮮、天然、易消化的食物,如奶制品、水果、蔬類等食物;②少選油煎、油炸食品和膨化食品;③零食最好安排在兩次正餐之間,量不宜多,睡覺前30分鐘不要吃零食。

此外,還需注意吃零食前要洗手,吃完漱口;注意零食的食用安全,避免整粒的豆類、堅果類食物嗆入氣管發生意外,建議堅果和豆類食物磨成粉或打成糊后食用。對年齡較大的兒童,可引導孩子認識食品標簽及成分表,學會辨識食品生產日期和保質期。


三、食物烹調應合理,易于消化,少調料

從小培養兒童清淡口味,有助于形成終生的健康飲食習慣。在烹調方式上,宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調方式。避免油煎油炸等烹調方式。特別注意要完全去除皮、核等,大豆、花生等豆類、堅果類食物,應先磨碎,制成泥糊狀態進食。口味以清淡為好,不應過咸、過油膩和辛辣,盡可能少用或不用味精或雞精、色素、糖精等調味品。

為兒童烹調食物時,應控制食鹽用量,還應少選含鹽高的腌制食品或調味品。可選天然、新鮮香料(如蔥、蒜、洋蔥、檸檬等)和新鮮蔬果汁(如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等)進行調味。

 

四、參與食物選擇與制作,增進對食物的喜愛

鼓勵兒童體驗和認識食物的天然味道,了解食物特性,增進對食物的喜愛。 同時應鼓勵兒童參與家庭食物選擇和制作過程,以吸引兒童對各種食物的興趣,享受烹飪食物過程中的樂趣和成就。讓兒童參觀家庭膳食制備過程,參與一些力所能及的加工活動如擇菜,體會參與的樂趣。

 

五、適量補充微營養素

維生素D可以促進鈣吸收及骨健康,還具有抗感染、抗腫瘤、保護心血管等多種功能,但靠食物補充維生素D有限,所以就只能外源補充了。非疫情期間,鼓勵兒童經常參加戶外游戲與活動,實現對其體能、智能的鍛煉培養,維持能量平衡,促進皮膚中維生素D的合成,促進鈣的吸收利用。

文章來自揚州婦幼

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